Как перестать кричать на ребенка: простые и действенные техники

Наверное, многие из нас давали себе зарок – никогда не кричать на своего ребёнка. Но порванные колготки, пролитая на пол краска, не сделанные вовремя уроки так выводили нас из себя, что мы, забывая о данном себе обещании, повышали на ребёнка голос. После мы, конечно, ругали себя, обещали больше не допускать подобного. Но проходит немного времени, как мама или папа снова орут на ребёнка, словно пожарная сирена.

Правильно ли мы поступаем? Что делать, если крик в семье вошел в привычку? И как справиться с собственным гневом и раздражением?

Ответы на этим вопросы в своём Instagram-блоге даёт психолог Лидия Гринева. Эксперт признается, что и сама страдала от этой привычки, но смогла её преодолеть и теперь делится своим профессиональным опытом.

"Начну с того, что я не святая. Я раньше тоже кричала. Пока не осознала насколько это "убивает" все внутри, причём, как у ребёнка, так и у родителя.

Кто-то скажет: "я просто не могу сдержаться". А в ответ я вас спрошу: "а вы кричите на начальника? Вы кричите на врача? На кого вы ещё кричите?"

И если вы сейчас вспомнили ситуации, где были не менее недовольны, но не кричали — значит вы можете сдержаться.

Просто на ребёнка накричать легко, потому что он не ответит (а если и ответит, то вы его накажете, так ведь?), он простит и т.д." — говорит Лидия Гринева (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Несколько работающих рекомендаций от психолога:

• Хотите кричать — кричите, но не на ребёнка. Кричите в подушку, в полотенце в ванной и т.д. Выпустите пар.
• Считайте до 10, прежде чем ответить что-то ребёнку;
• Дышите, найдите любое релаксационное дыхание и дышите. Глубоко или поверхностно, как вам больше подойдет. Лучше, если вы никак сразу не отреагируете, чем отреагируете криком.
• Договоритесь с мужем, подругой или любым другим близким вам человеком и встаньте перед ним на колени, а он пусть на вас кричит, минуты три — вам хватит. Только без смеха, найдите повод: не помыла посуду, забыла что-то купить в магазине, что хотите.
• И, помните, крик — это эмоциональное насилие, ничем не лучше физического, не легче. Это тоже травмирует.
• Ищите истинную причину вашего раздражения. Оно часто не в ребёнке и его поведении. А в усталости, недосыпе и многом другом.

Как отловить истинные мысли и причины?

Лидия Гринева рекомендует вести дневник и ежедневно выписывать свои мысли, эмоции, ощущения.

"Просто попытайтесь в моменте отследить мысли. Например: "не убирает игрушки, 100 раз сказала и все равно не убирает".

Что в этом меня раздражает? Что не слушается с первого раза? Значит за этим стоит убеждение, что должен слушаться с первого раза.

И причина раздражения в том, что приходится прикладывать усилия. То есть в мышлении родителя — это делается без его усилий, а реальность не соответствует и вот это раздражает. А крикну — и делает.

Потому что уже есть привычка "крик-действие". А на то, чтобы договориться, нужно время и терпение. Это сложнее и мы идём по более простому пути.

Но, по факту, это не проще. Вы себя ещё и вините потом за крик. И кричать приходится постоянно", — говорит эксперт.

Психолог предлагает выработать новую привычку, основанную на своём профессиональном опыте.

"Поверьте, ваш ребёнок все может сделать без повышения голоса. Честно скажите себе, готов(а) я приложить усилия что бы изменить мою привычку кричать и привычку ребёнка делать все после крика?" — говорит специалист.

Лидия Гринева подчеркивает, что именно родителям нужна помощь в первую очередь. Ведь это они испытывают раздражение и повышают голос.

Как справиться с раздражением?

• Дышать, медленно и глубоко. Это помогает не только с раздражением на детей, но и в любой другой ситуации.
• Выйти из комнаты и умыться.
• Попить воды.
• Отследить свои эмоции и спросить себя: и что? "Не убирает игрушки, и что? Истерит, и что?" и т.д. Мозг будет занят, вы не станете кричать.
• Новая реакция — шепот, вместо крика. Это и вам поможет, и ребёнка переключит.
• Выйдите в другую комнату и побейте подушку или покричите в подушку.
• Пишите в конце каждого дня, что вы любите в своём ребёнке и какие моменты принесли вам радость сегодня. Это ваш ресурс.