Как перестать опекать других и начать думать о себе?

Если вы живёте проблемами близкого человека, если постоянно стремитесь контролировать его жизнь, если вы чувствуете, что растворяетесь в другом, забыв о себе, значит вы склонны к созависимости, и эта статья — для вас.

Проблемы созависимых диктуют необходимость выздоровления. Выздоровление — дело не только полезное, но и приятное.

Оно основано на установке, которую многие из нас позабыли или никогда не знали: каждый человек ответственен за себя.

Подробнее о созавимости и методах исцеления отношений рассказывает психолог Владимир Решетников в своём Instagram-блоге.

«Задайтесь вопросом: на что вы никак не можете повлиять?

• Можете ли вы, например, изменить своего возлюбленного, который не даёт ничего, кроме обещаний?
• Можете ли вы изменить супруга, страдающего алкоголизмом или другим компульсивным расстройством, можете ли вы повлиять на его зависимость?
• А если в оковы зависимости попал ваш взрослый ребёнок, можете ли вы изменить его?
• Если ваш супруг ведёт себя безответственно, открыто изменяет, можете ли вы изменить его?
• Если мужчина проявляет по отношению к вам физическое насилие, можете ли вы изменить его ценности, которые позволяют ему это делать?

Нет, вы не можете это изменить.

Это главная модель созависимого поведения — если другой человек делает вам больно в отношениях, вы стараетесь «позаботиться» о нем: контролируете его, делаете ему хорошо, оправдываете, уступаете, угождаете, избегаете острых вопросов и наболевших тем.

Вместо того, чтобы позаботиться о себе так, чтобы остановить боль. А попытки спасать других людей приводят лишь к тому, что они снимают с себя ответственность за собственное неадекватное поведение и перекладывают её на вас», — пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

Психолог призывает ответить себе на вопрос: что в ваших силах и ответственности?

• В ваших силах заниматься собой и своим выздоровлением. В ваших силах перестать отрицать факты действительности.
• В ваших силах перестать отрицать свою боль и остановить её.
• Вы не можете изменить других людей, но в ваших силах реагировать иначе, исходя из желания позаботиться о себе.
• Единственное, что вы можете изменить — это себя.

«То, что нельзя изменить, следует принять, как условия вашей жизни. Его алкоголизм, измены — это условия вашей жизни. Когда вы перестаете это отрицать и принимаете, как данность, вы понимаете, то, что вы делаете с вашей жизнью — зависит только от вас.

Я не призываю к радикальным решениям и резким переменам, они должны быть взвешенными и осознанными. Но я призываю вас только к одному: перевести фокус своего внимания на себя и чуть больше позаботиться о себе», — пишет эксперт.

Итак, спросите себя:

1. О ком я сейчас забочусь, о себе или о других?
2. Как я сейчас могу позаботиться о себе?
3. За что конкретно я отвечаю в этой ситуации?

Как выйти из созависимости?

• Отстраняйтесь от объекта зависимости.

Отстранение основано на установках, что каждый человек ответственен за себя, что мы не можем разрешить проблемы, которые должны разрешать не мы, и что беспокойство бесполезно.

• Не позволяйте трепать себя каждому ветру.

Большинство созависимых — люди реакции. Мы реагируем гневом, виной, стыдом, ненавистью к себе, тревогой, обидой, отчаянием и яростью.

Практикуя отстраненность, вы можете уменьшить свои разрушительные реакции на окружающий мир. Отделяйте себя от вещей. Оставьте вещи в покое и позвольте людям быть теми, кто они есть.

• Освободите себя.

Созависимые склонны к контролю. Мы пристаем; читаем нотации; вопим; орем; рыдаем; умоляем; подкупаем; запугиваем; стоим над душой; защищаем; обвиняем; пытаемся уговорить; пытаемся отговорить.

Какова бы ни была тактика, цели остаются прежними: заставить других людей делать то, что мы от них хотим. Но люди в конечном счёте делают то, что им хочется.

Любые попытки контролировать их — это самообман и иллюзия. Люди либо будут сопротивляться нашим усилиям, либо удвоят свои усилия, чтобы доказать, что мы не можем их контролировать.

И в этом состоит истина. Единственный человек, которого вы имеете право контролировать — это вы. Отстранитесь. Отступитесь. Обретите контроль над самим собой и своими обязанностями.

Освободите других, позволив им быть теми, кто они есть. Сделав это, вы освободите себя.