Психология стройности: что делать, если еда стала привычкой?

Порой сбросить вес не помогают ни регулярные тренировки "до седьмого пота", ни жесткие диеты. Разбираемся вместе с экспертом, как эмоции влияют на наше питание, и с чего на самом деле нужно начинать путь к стройности.

Что делать, если еда стала привычкой? Об этом в своём Instagram-блоге рассказывает психолог стройности Юлия Громенко.

"Не замечали за собой, что еда вдруг стала привычкой? Процесс удовлетворения физического голода перестал опираться на потребности, потерял смысл и функцию.

Пришла домой, разделась, помыла руки и пошла на кухню чего-нибудь пожевать. Неважно откуда: с работы, с гостей, с ресторана, с улицы. Возможно, ты даже не испытываешь голод. Это просто привычный устоявшийся порядок действий.

Ты всегда так делала, ещё со школьных времен. На работе невозможно приступить к задачам без чашечки чая или кофе. Желательно с какой-нибудь сладостью. Чтобы зарядить мозги, очевидно же.

А во время обеда, даже если ты не испытываешь чувство голода, включается привычное стадное чувство "все едят и я ем", — пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

По словам эксперта, эти проблемы тоже берут своё начало из детства. Когда детям без большого аппетита в пример ставили кого-то другого, кто ест все подряд. Или, наоборот, ребёнка ставили в пример тем, кто воротил нос от любой еды.

Так в голове закрепилось понимание, что потреблять много — это хорошо и похвально.

"После еды — чай. А к чаю конфетка или 3 ложечки сахара. Взрослые всегда давали угощение после основного приёма пищи, например, ненавистного супа.

Этот рефлекс воспитывался не один год, а все сознательное детство. Вопрос: а без конфетки к чаю нельзя совсем?" — пишет психолог.

Мы перестали слушать тело и свои желания.

У нас есть привычка, которая натренировала наш организм вызывать слюноотделение чуть ли не по часам. В итоге, многие едят не тогда, когда на самом деле голодны. Это и приводит их к полноте.

Что делать?

Для начала, необходимо осознать, что желание идти на кухню вызвано не голодом, а привычкой.
Дальше нужно определить те действия, которые приносят радость дома, на работе.
Это может быть даже объятия с мужем или ребёнком, телефонный разговор с подружкой, чтение книги.
Остается только заменить привычный порядок действий.

"Пришла домой или наступило время обеда — займись тем, что приносит удовольствие. И если минут через 10-15 почувствуешь голод — вперед на кухню.

Со временем ты научишься отличать аппетит от привычки", — советует специалист.

Базовые пищевые привычки:

Не пропускать основные приёмы пищи – завтрак, обед, ужин.
Завтракать каждый день (через 1–1,5 часа после пробуждения).
Обед больше ужина, ужин за 3–4 часа до сна.
Иметь интервал 2,5–3 часа между приёмами пищи.
Минимизировать животные жиры и простые углеводы.
Минимизировать употребление вредных веществ, вернуть здоровый сон.
Пить достаточное количество воды (для здорового человека – 35 мл на кг веса в день).
Есть достаточное количество овощей и фруктов (по 500 грамм в день, картошка к овощам не относится).
Оставлять немного еды на тарелке в конце приёма пищи и своевременно закупать здоровые продукты.
Прислушиваться к своим желаниям, к своему телу.
Заниматься тем, что приносит удовольствие.
Заменять вредные привычки на полезные.
Относиться к себе с любовью и поддержкой.